Los Secretos científicos del auto control es una clase de la compañía TTC (The Teaching Company) dictado por el profesor de psicología y ciencias sociales Nathan DeWall. El curso se enfoca en las teorías modernas del auto control, modelos teóricos que se basan fundamentalmente en experimentos de la neurociencia y las ciencias de la conducta. El curso es bastante interesante y útil, se enfoca en respaldar las afirmaciones de sentido común sobre auto control que de alguna manera todos tenemos por medio de la explicación de experimentos sociales y neurológicos en humanos y animales; además tiene una orientación practica para el desarrollo de auto control en nuestras vidas.
La tesis más importante en la cual se basa el curso es: que el auto-control es un recurso energético mental limitado.
Y este recurso mental de energía se va gastando a medida que lo usamos en el día, y se recarga cuando dormimos y descansamos. También que el auto-control mental es como un musculo, que se fortalece a medida que lo utilizamos continuamente por medio de la disciplina. Además, posee la ventaja de que el fortalecimiento en el ejercicio de nuestro auto-control en un aspecto de nuestras vidas, favoreceré también su aplicación a otros aspectos, por ejemplo: fortalecer nuestro musculo de autocontrol para hacer ejercicio, también fortalecerá nuestro auto-control para limpiar la casa, o alguna otra actividad donde necesitemos retrasar la gratificación inmediata.
Entre los tips prácticos que da el curso podríamos resumir:
COMIDA
1) Al iniciar el día comer desayuno (the breakfast effect), ya que funciona como una recarga de las baterías mentales para el resto del largo día.
2) Luego de muchas actividades que gastan nuestra energía mental, darnos un boost de energía metabólica (en forma de glucosa), para fortalecer nuestra energía mental (el combustible del cerebro es la glucosa). El experto en productividad Timothy ferris recomienda también un boost de glucosa (por medio de Barley) antes de dormir para despertar con más energía.
3) Comer estratégicamente, azúcar y proteínas en la comida, para mantener niveles regulados de energía durante el día.
DORMIR
4) Dormir entre 7-8 Horas al día, es la mejor forma de recargar nuestro recurso limitado de energía mental.
PSICOLOGIA
5) Tener presentes y afirmar con convencimiento nuestros valores y creencias fundamentales, recarga nuestro auto-control.
6) Monitoring: Esto es llevar un registro de cómo te sientes, piensas y te comportas. Mientras alguien es mejor monitoreándose, es mejor alcanzado sus objetivos
7) Formar lo que se llama implementation intentions: Son contratos mentales, donde si deseamos algo, lo retrasamos intencionalmente hasta cumplir ciertos requisitos establecidos por nosotros mismos. Este contrato disminuye la lucha mental, para poder cumplir nuestros objetivos.
ENTRENAMIENTO
8) Entrénarse en actividades que requieren autocontrol, En las primeras horas del día, entre 8am y 6pm, utiliza tu mano no dominante para actividades diarios; esta actividad ejercita nuestro autocontrol y suele reducir inclinaciones agresivas.
9) Mantenerse más atento sobre la energía mental gastada en actividades diarias; por ejemplo está comprobado que suprimir estereotipos y mantener relaciones sociales interraciales suele agotar mentalmente a algunas personas, porque deben considerar constantemente la forma adecuada de qué hacer y qué decir. Estar consciente de esto ayuda a racionar mejor nuestra energía de auto-control.
10) Otras maneras de entrenar el autocontrol: Es estando atento a sentarse recto, hablar en oraciones completas, estar conscientes de nuestro discurso y usar la mano no dominante.
11) Gerencia las decisiones para que sean más eficientes: a) toma decisiones que disfrutes hacer, d) reduce tus opciones, c) limita tus alternativas.
12) No tomes decisiones importantes cuando estés exhausto mentalmente.
13) Evita interacciones importantes, y no utiliza el correo electrónico y mensajes de texto después de las 10pm, cuando los niveles de energía mental y autocontrol son bajos.
14) Haz un plan estratégico de ataque para actividades donde sabes de antemano que van a gastar mucha de tu energía mental.
15) Haz uso de standards: que son formas de comportamiento cultural y socialmente aceptables para situaciones dadas, lo cual reduce la lucha mental sobre como actuar en una situación dada.
16) Toma decisiones que estén en línea con tus objetivos.
17) Juega la ofensiva contra tu ambiente, cambia de ambiente y la manera en que piensas sobre él. Las personas más exitosas cambian su ambiente y lo liberan de cosas que puedan tentarlos o sacarlos de la vía recta al objetivo.
18) Empieza pequeño, cuando persigas alcanzar grandes metas.